如果你時常旅行,肯定會碰到在國外生病的情況。可能是頭痛、胃痛、感冒或腹瀉等狀況,而當身體出現不舒服時都會影響接下來的旅遊行程。

假如在國外不幸真的碰到究竟應該怎麼辦呢? 你需要知道一些旅行醫療保健的基本知識,而這篇文章將介紹如何在旅途中保持身體健康。

旅行避免生病的建議

生病是日常生活的一部分,不光是在國外旅行時會生病,即便在自己國家也難免偶爾會感冒,因此在旅途上碰到身體不適也是難以避免的事情。

特別是在旅行時,你會暴露在以前從來沒接觸過的衛生環境,可能是蚊蟲、寄生蟲或其他環境條件中。

隨著在國外旅行的時間越長,就越有可能碰到一些疾病,而這就是我們所說的水土不服。

而減少發病機率的關鍵就在於需要優先了解疾病發生原因,並透過預防措施來避免疾病發生,所謂預防遠勝任何治療就是這個意思。

勤洗手當個健康寶寶

還記得小時候我們總是被健康教育洗手有五個步驟,濕、搓、沖、捧、擦。

我知道這聽起來真的很基本大家都知道,但真的很多人都沒有真正落實這件事,洗手是控制感染非常關鍵的因素。

所以別看這五字口訣聽起來很傻,但它真的是保持身體健康的重要方法。

勤洗手可以提升個人衛生情況,有效降低腹瀉、嘔吐、食物中毒、腸胃炎、流感、諾如病毒、A型肝炎等疾病的發生機會。

因此只要情況允許,吃飯前一定要用水洗手,如果可以的話使用肥皂會有更好的清潔效果。

購買瓶裝水或煮沸殺菌,不生飲自來水

如果你無法確定當地飲用水是否乾淨,或者你是在衛生條件不太好的地區旅行,那麼應該不用說應該避免使用當地的自來水。

當然如果你在日本、北歐國家等水質狀況很好的國家,那麼生飲自來水到是沒有什麼大礙,不過建議如果可以還是要把水燒沸再飲用會比較安全。

因為即便當地人飲用它沒有產生任何問題,但你的腸胃可能沒有合適的益菌來保護你免於生病,別忘了你對那個國家來說是外來種,按理說比起當地居民你應該是會缺乏某些抗體的。所以在沒有淨化自來水的國家,避免直接生飲當地的自來水。

如果你嫌燒開水麻煩,那麼我建議購買瓶裝水,但需要檢查瓶蓋上的密封是否完整,在落後國家許多無良商人會把空瓶拿去裝自來水直接拿來賣。

我個人旅行習慣攜帶隨身濾水器,這樣既方便又環保。可以減少購買瓶裝水的次數,少買塑膠類製品救救海洋生物和北極熊。

旅行避免生病

避免吃入不乾淨的食物

吃入不乾淨的食物是旅途中引發腹瀉與腸胃不適的主要原因,如果吃入這些不衛生的食物可能會導致腹瀉、大腸桿菌、痢疾桿菌,沙門氏菌、霍亂等疾病。

為了避免這樣的情況,你應該確保任何食物都是新鮮,並盡可能把食物徹底煮熟。

如果你喜歡吃街頭小吃攤或夜市美食,那麼你應該要觀察這個攤販是否有注意衛生細節。

尤其是處理食物的人是否有戴上手套並經常更換?烹飪食物的人每次處理現金鈔票時,是否都會脫跳手套或由另一人負責現金收款,別小看這一點,鈔票上的細菌可是比馬桶蓋還多。

店員是否經常洗手保持清潔?食材有沒有在營業中都有用冰箱或保冷器材保存,這些細節都非常重要你需要特別留意它。

要完全避免在旅途中感到胃部不適是不可能的,但如果你對健康衛生的食物有所認識,並確實按照上面所說執行,那麼將生病的風險降到最低是完全有辦法辦到的。

了解什麼時候該吃什麼食物

品嘗當地美食絕對是旅行中重要的樂趣之一,但品嘗之前也需要對食物特性有些基本程度的了解。

如果你的腸胃不習慣,那麼你應該避免直接吃辛辣的食物,以確保腸胃能適應當地的飲食。

吃太過刺激的食物容易導致腸胃不舒服,並導致胃痛、痙攣、放屁頻率變高、腹瀉、嘔吐和胃灼熱。

所以在嘗試新料理前,你可以把它跟你確認是合自己的食物混搭的食用,這樣就不會一次給你的胃太多的壓力。

保持身體強壯健康

大家都知道持續有運動與鍛練習慣的人,通常身體都保持健康,因此免疫力也會比一般人要好。

當然不是說健康的人就不會生病,但是即使生病有健康的身體也能幫助你更快的恢復,或嚴重程度比其他人和緩。一般來說,只要你的身體越健康,你的身體就能盡可能擺脫煩人的疾病。

如果你是喜歡運動的朋友,那麼恭喜你並請繼續維持;如果你沒有運動習慣,那麼就從今天開始讓自己變得更健康。

戶外活動防護不能少

曬傷很不好受,如果你有在海邊玩水一整天,但沒有塗防曬乳的經驗,你絕對懂我說的那種痛苦。

首先你回家後,因為曬傷的關係皮膚會變成暗紅色,接著你會開始癢並在隔天開始脫皮,等脫完皮之後你會知道什麼叫做痛。

當你有過這樣的經歷後,下次去海邊玩水絕對會乖乖塗防曬乳。

那要怎麼選擇防曬乳呢?

一般我會建議使用SPF 30,但如果你需要極長的時間在戶外活動,那麼可以考慮把購買號數提高。

假如你在靠近赤道的國家旅遊,那麼防曬乳跟補充水分絕對必須優先執行,由於當地天氣炎熱很容易發生中暑,你需要保持自己的體溫在不會引發身體不適的狀態,因此補充水分非常重要。

接種疫苗

預防總是勝過治療,沒有什麼比接種疫苗直接保護你,更能免疫疾病的發生了。

當然並不是每趟旅行都需要接種疫苗,這取決於你準備旅行的國家或地區與個人因素而定。例如你有什麼個人病史、旅行的時間長短,以及到那個地區你打算做做什麼? 如果可以你應該與醫生預約一對一的個人建議。

另外,施打疫苗到發生效用需要幾周的時間,因此你應該在旅行前兩個月前往施打疫苗,以確保疫苗在旅行時完全發生功效。

為了讓你對疫苗有基本的認識,下面我們將對疫苗進行介紹,主要分為三大類:

常規疫苗接種

每個人在童年時政府要求一定要接踵的疫苗,具體施打時間依國家而異,但這些通常包括卡介苗、肺炎球菌結合疫苗、白喉,破傷風、百日咳、B型嗜血桿菌、小兒麻痺症、A型肝炎、B型肝炎、水痘、麻疹、日本腦炎等。

如果你計劃長期旅行,你必須完全了解施打過哪些常規疫苗,如果缺少請在出國之前,找專業醫療院所幫你進行評估與施打。

推薦疫苗接種

這類疫苗主要施打目的是針對前往特定區域而作準備,包括狂犬病、流行性B型腦炎、霍亂等。

所需疫苗接種

例如黃熱病、腦膜炎球菌病、脊髓灰質炎等疫苗都屬於此類

許多有黃熱病疫情的國家都會要求你出示疫苗接種證明,如果你仍然要前往這些有疫情的國家,那麼你需要在入境該國前獲得國際疫苗接種或預防證書(ICVP)。

旅行避免生病

免受蚊蟲叮咬

被蚊子叮咬是每一位旅行者都討厭的事情,有時候甚至可能會變成可怕的噩夢。

最好的情況是被蚊子叮咬後,只會讓你感到疼痛和發癢。但可怕的是蚊子本身是很可怕的疾病傳播源,如黃熱病、登革熱、日本腦炎和瘧疾等疾病。

蚊子在世界許多地方都成為當地政府頭痛的棘手問題,例如台灣高雄最近登革熱疫情就不斷發生。

在旅行前你應該先了解當地是否為登革熱、黃熱病或瘧疾的疫區。即使處於低風險地區,最好還是要預防蚊子咬你,即便只是為了避免叮咬的癢。

下面是保護自己免受被咬的有效預防措施:

  • 空調房間非常適合減少蚊蟲叮咬,門窗緊閉可以避免蚊蟲進入室內,且蚊子在溫度比較低的環境,反應與行動都會變得比較遲緩,如果你有在冬天時觀察過蚊子就會曉得,蚊子幾乎都停在牆上不會動,要宰了它們不費吹灰之力。
  • 穿著輕薄寬鬆的棉質長袖衣服,盡可能覆蓋大部分皮膚,特別是在蚊子多的地方可以有效降低被咬的機率。
  • 睡覺時使用蚊帳。
  • 在門口或其他適當的地方,使用蚊香或其他類似產品來驅蚊。
  • 定期對裸露在外的皮膚噴塗防蚊液,可以有效阻止被蚊蟲低咬。
  • 如果要前往瘧疾高危險區,攜帶抗瘧疾藥幫助你免疫得到瘧疾的問題。

以上這些方法都可以有效抑制蚊蟲叮咬,當然這些方法並不是完全萬無一失。但絕對能讓你得到疾病的機率降到最低。

旅行避免生病

結論

以上就是旅行避免生病的建議,希望這些資訊能夠幫助你在旅行前,對自身健康狀況提早作準備與評估。

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